En estos momentos de cuarentena por el coronavirus (covid-19) es muy importante mantener, en la medida de lo posible, la actividad física, sobre todo, entre aquellas personas con patologías crónicas  (hipertensión, diabetes, obesidad, bronquitis crónica…). Hay que dejar la inactividad que suponen estos días de encierro en casa y disminuir la aparición de un evento cardiovascular y evitar la pérdida de masa muscular.

Por ello, y porque mantenerse activo tiene beneficios tanto a nivel físico como mental, el Colegio de Médicos de Zaragoza (COMZ) con la ayuda de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria de Aragón (Semergen Aragón) ha editado una guía con recomendaciones para que los pacientes crónicos con prescripción de hacer ejercicio lo puedan seguir haciendo en casa de forma muy sencilla.

En esta guía se han diseñado dos rutinas en las que se explican cómo hacer ejercicios de flexibilidad y estiramientos de tronco y de todas las articulaciones:

• Todos los ejercicios se pueden realizar durante treinta segundos seguidos. Descansar un minuto y repetirlo de nuevo hasta en tres ocasiones. 
• En caso de tener en casa una cinta de correr, elíptica, bicicleta estática o pedalinas, se recomienda usarla entre 30 y 60 minutos una vez al día. 
• Si no se tiene este material, se puede pasear también durante el mismo periodo, por ejemplo, por el pasillo de casa.

El Colegio de Médicos ha remitido también esta guía de ejercicios a los médicos de Atención Primaria para facilitarles, en la medida de lo posible, el trabajo y que les sirva así de apoyo en la atención de sus pacientes con patologías crónicas.

Descargar la guía de ejercicios (PDF)